Luca Zago
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PROGRAMMI

Ogni persona ha aspettative, obiettivi, abilità, possibilità, tempi e desideri diversi. In base a questi elementi si può determinare e programmare l’attività fisica a breve, medio e lungo termine. Tra le proposte seguenti troveremo sicuramente la più idonea per raggiungere i tuoi obiettivi considerando e rispettando il più possibile le tue esigenze.

 

PROGRAMMA SPECIFICO PER IL DIMAGRIMENTO

Spesso si usa associare alla parola dimagrimento la perdita di peso corporeo. In realtà per dimagrimento s’intende la diminuzione della massa grassa dell’organismo che non è necessariamente collegata ad una diminuzione ponderale. La massa muscolare infatti, a parità di volume, pesa più del tessuto adiposo. Con un aumento della muscolatura ed una diminuzione della massa grassapotrebbe dunque verificarsi il mantenimento o addirittura l’aumento del peso corporeo anche se in realtà siamo dimagriti.
Per ottenere questo risultato sarà necessario un programma d’allenamento che prevedrà una parte di lavoro aerobico ed un’altra di tonificazione muscolare. L’una con la finalità primaria di utilizzare come fonte di energia, il tessuto adiposo in eccesso; l’altra per far si che il metabolismo basale rimanga accelerato anche dopo la fine dell’allenamento. Corrette abitudini alimentari renderanno ancora più efficace il nostro lavoro.

 

 

PROGRAMMA SPECIFICO PER LA TONIFICAZIONE MUSCOLARE

Il tuo tricipite “ballonzola” quando saluti il vicino? I tuoi glutei si sono arresi alla forza di gravità?

Forse farebbe a caso tuo un buon programma di tonificazione generale. Con elastici, piuttosto che con pesi liberi o macchinari per body building, un pizzico di buona volontà ed esercizi mirati, lavorando sempre tra il 50 e il 60 % delle tue possibilità ridaremo tono e vigore alla tua muscolatura.

 

 

PROGRAMMA SPECIFICO PER L’INCREMENTO DELLA MASSA E DELLA FORZA MUSCOLARE

Dall’esperienza dei più famosi culturisti americani, portata in Italia dalla I.S.S.A., una delle scuole di formazione per Personal Trainer più rinomata e riconosciuta in tutto il mondo, nascono i miei programmi per l’incremento della massa e della forza muscolare.
La punta di diamante è rappresentata dal famoso programma A-B-C di F. Hatfield. Questo tipo d’allenamento si sviluppa su 3 workout differenti (easy, medium, hard) per ogni gruppo muscolare che vengono rimescolati su 4/5 giorni d’allenamento in modo che ogni distretto venga allenato almeno due volte a settimana.

 

 

PROGRAMMA SPECIFICO PER LA DEFINIZIONE MUSCOLARE

Arriva l’estate: desideri un fisico scolpito e asciutto? Un buon allenamento aerobico unito ad un programma specifico per la definizione muscolare è ciò che fa per te. Abbandoniamo per un po’ i “pesoni” e ricerchiamo tecnica e movimenti controllati con carichi medio-bassi.

Corrette abitudini alimentari renderanno ancora più efficace il nostro lavoro.

 

 

PREPARAZIONE ATLETICA SPECIFICA PER DIVERSE DISCIPLINE SPORTIVE (Calcio, pallacanestro, pallavolo, motociclismo, automobilismo ect…)

Dall’esperienza maturata sul campo ed in palestra con atleti di tutti i livelli, dai giovani dilettanti agli affermati professionisti,vi propongo allenamenti specifici per migliorare le vostre prestazioni agonistiche. Ogni atleta necessita infatti di una preparazione atletica differente a seconda dei gesti che dovrà poi eseguire durante la sua competizione. E’ impensabile allenare un maratoneta e uno sprinter con uno stesso programma. Abbandonate il qualunquismo, allenatevi con specificità!

 

 

TAPING NEURO MUSCOLARE

Il taping neuro muscolare è oramai una forte realtà nella pratica delle attività fisico atletiche di ogni livello e nel recupero funzionale e posturale.

Con esso è possibile:

  • detensionare una muscolatura troppo tesa
  • stabilizzare articolazioni lasse o non ancora completamente recuperate dopo un infortunio
  • dare segnali propiocettivi che inibiscano l’allungamento di un segmento muscolare incorso in strappi o stiramenti
  • migliorare la circolazione linfatica e/o sanguinea di una zona del corpo dove vi sia ristagno edematoso o linfatico.

Non vi è dubbio che sia un valido aiuto per tutti quei tecnici che agiscono nell’area fisico motoria

 

 

PLICOMETRIA

L’analisi plicometrica o plicometria non è altro che una tecnica di misurazione delle masse corporee. Si basa su un principio molto semplice: la presenza di acqua nelle cellule muscolari e la sua assenza nelle cellule adipose. Utilizzando una sorta di pinza (plicometro) è possibile verificare i millimetri di tessuto adiposo presenti nei diversi distretti corporei. Una volta selezionata la superficie corporea da misurare, si procede a plicare la zona desiderata. Dato che l’acqua delle cellule muscolari cambierà posizione a causa della pressione attuata dalla pinza, nella morsa rimarrà intrappolato solo il tessuto adiposo. L’operazione verrà ripetuta in diverse parti del corpo. Il metodo più diffuso prevede la rilevazione di 7 pliche, come richiesto dall’equazione di Jackson-Pollock. Inserendo i 7 dati rilevati con il plicometro nella formula sopra citata, si ottiene il valore della percentuale di massa grassa e quello della massa muscolare.

Questo sistema, scientificamente testato, si pone al secondo posto in quanto a precisione nella rilevazione della massa grassa. Solo l’impedenziometria diretta (effettuata negli studi medici con macchinari elettronici molto costosi) riesce ad essere più precisa. La plicometria offre comunque dei valori molto vicini a quelli reali, con uno scarto massimo, se eseguita da un tecnico esperto, del 2 %.

 

 

CONSIGLI ALIMENTARI PERSONALIZZATI

Ogni programma d’allenamento è vano se non viene supportato da un corretta alimentazione.

Non si tratta di seguire una dieta, bensì di conoscere cosa è più indicato mangiato in alcune situazioni e momenti della giornata. L’istituzione di un diario alimentare può rivelarsi un valido supporto per comprendere le vostre abitudini alimentari e correggerle insieme poco per volta.

 

 

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PROGRAMMI
DIMAGRIMENTO
TONIFICAZIONE MUSCOLARE
INCREMENTO MASSA E FORZA MUSCOLARE
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PREPARAZIONE ATLETICA
TAPING NEURO MUSCOLARE
PLICOMETRIA
CONSIGLI ALIMENTARI PERSONALIZZATI

 

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